Dieta cu dietă cu pierdere în greutate - 12 rețete pas cu pas

Dacă a fost luată decizia de a pierde kilogramele în plus, viitorul subțire ridică problema modului de organizare a alimentației, ce rețete de dietă pentru pierderea în greutate la domiciliu ar trebui alese, astfel încât o dietă săracă să nu ducă la defecțiuni și obiceiuri alimentare.

Opțiuni pentru micul dejun


Sexul corect, care preferă să înceapă dimineața cu o ceașcă de cafea neagră, în majoritatea cazurilor, cântărește mai multe fete care nu vă refuză un mic dejun complet. Dacă nu primești o porție legitimă de hrană la începutul zilei, corpul intră într-un mod economic și convertește fiecare calorie consumată în rezerve de grăsime. La acest lucru contribuie în special mese bogate abundente. Deci, gândindu-vă la scăderea în greutate, învață mai întâi rețetele pentru alimente ușoare, dar nutritive pentru micul dejun. O masă adecvată după 30 de minute după trezire va începe metabolismul și va ajuta la distribuirea rațională a caloriilor zilnice.

Fulgi de ovaz

ingrediente:
  • 1 ceașcă de chefir;
  • 1 ceașcă de fulgi de ovăz;
  • 1 ou;
  • Pulbere pentru copt praf;
  • Agar de sirop la gust.
Cum se prepară:

Kefir amestecat cu fulgi de ovăz. Amestecul trebuie să stea timp de 30 de minute, apoi ciocănește oul și pune pulberea de copt. Coaceți prajiturile pe o tavă fierbinte ușor uleioasă cu ulei vegetal. Se toarnă siropul de agave înainte de servire.

Agave sirop - super-alimentat cu aromă de caramel luminos și aromă delicioasă. Este un substitut natural de zahăr, ajută la reducerea greutății și la creșterea metabolismului.

Omelet cu roșii de cires și spanac înghețat

ingrediente:
  • 3 ouă;
  • 50 g lapte;
  • 3 roșii de cireșe;
  • 1 pui de spanac congelat;
  • Sare la gust.
Mod de preparare:

Dezghețați și stingeți spanacul, tăiați roșiile în felii. Preîncălziți cuptorul la 180 de grade. Bateți ouăle cu lapte și sare. Pune spanac și roșii în formă, se toarnă legume cu amestec de lapte de ou. Coaceți în cuptor timp de 15 minute.

Turcă rola cu sos original

ingrediente:
  • 1 foaie de pita subțire;
  • 100 de grame de piept de curcan coapte;
  • 50 g castravete;
  • 50 de grame de roșii.
Mod de preparare:

Pentru amestecul de sosuri 2 linguri de iaurt grecesc, 1 lingurita de mustar francez, otet balsamic si miere. Pâine Pita cu sos, legume tocate și curcan, se rostogolesc ușor.

Rețete video

Pierdere în Greutate Rețete de slăbire

Prânzul ar trebui să fie cea mai mare masă de calorii. Pentru a menține cât mai mult timp sentimentul de sațietate, mâncați mâncăruri care conțin proteine ​​slabe și carbohidrați complexi. Pranzul echilibrat nu va mânca prea mult pentru cină.

Vinaigret de dieta

ingrediente:
  • 1 rădăcină de țelină;
  • 2 morcovi;
  • 2 sfecla;
  • 1 ceapă;
  • 200 g fasole fiartă;
  • 200 g varză;
  • 1 lingură de ulei de floarea-soarelui;
  • Sare și piper negru la gust.
Mod de preparare:

Gătiți legumele, răciți, coajați și tăiați în cuburi mici. Se adaugă ceapa fină, fasolea și varza la legume, se amestecă, se sare, piper și se servește cu unt.

Salată de vitamine din morcovi și ridiche alb

ingrediente:
  • 1 morcov mare;
  • 1 ridiche mediu;
  • 1 lingurita de otet, ulei de susan si sos de soia.
Mod de preparare:

Grate legume, mâini mash, pentru a lasa sucul. Se amestecă oțetul, sosul de ulei și sosul și se condimentează salata.

Suc de cremă de conopidă

ingrediente:
  • 1 litru de apă;
  • 700 g de conopidă;
  • 150 g de lapte;
  • 2 gălbenușuri;
  • Sare și piper alb.
Mod de preparare:

Dezasamblați conopida în florete și fierbeți-o în apă clocotită timp de 10 minute. Răcește-l. Transferați la blenderul vasului cu bulionul și tăiați. Puneți gălbenușurile cu lapte. Se amestecă cu supa. Se transferă într-o cratiță și se aduce la fierbere. Adăugați sare și piper.

Soup pudră perfect se potrivesc în dieta pierderea în greutate. În ciuda conținutului redus de calorii, supele de legume ușoare datorate consistenței delicate de pireu înglobează pereții stomacului și se saturează bine.

Pui cu dovleac, mere verzi si orez

ingrediente:
  • 250 g file de pui;
  • 200 g dovleac;
  • 1 măr verde mare;
  • 2 căței de usturoi;
  • 1 lingură de ulei de măsline;
  • Vârtej de rozmarin, sare, piper.
Mod de preparare:

Usturoiul tocat. Marinare file de pui cu usturoi și condimente timp de 30 de minute. Tăiați dovleacul și mărul în felii și puneți-le într-o mucegai refractar, uns de ulei de măsline. Răspândiți puiul pregătit deasupra. Acoperiti formularul cu o foaie de folie si trimiteti timp de 35 de minute intr-un cuptor incalzit la 180 de grade. Mănâncă optim un vas cu o porție de orez brun fiert.

Creveți Paste

ingrediente:
  • 300 g paste făinoase din făină integrală;
  • 200 g creveți;
  • Jumătate de ceapă;
  • Castraveți de usturoi;
  • 2 roșii;
  • 1 lingură de ulei de măsline;
  • Un amestec de ardei, sare de mare.
Mod de preparare:

Se taie bine ceapa și usturoiul, se prăjește în ulei de măsline. Adăugați roșii decojite și tocate. Se fierbe sosul la căldură scăzută timp de 10 minute, apoi se adaugă creveții la legume și se fierbe încă 2 minute. Sare și piper. Gatiti pastele in starea "al dente" si amestecati cu sosul.

Făina din toată solul conține o cantitate mare de fibre, proteine, vitamine și oligoelemente. Aceasta este o sursă excelentă de carbohidrați complexi, a căror utilizare pentru mult timp hrănește și stabilizează nivelurile de zahăr din sânge.

Formula perfectă de cină = proteină cu conținut scăzut de grăsimi + legume cu un indice glicemic scăzut

Dacă mâncați chiar în timpul zilei, seara nu va mai fi nici un fel de foamete severe. O cină constând din carne de pui sau de pește și o porție de legume care nu sunt amidon va fi un pas măsurat spre o figură subțire.

Piept de pui umplut cu brânză și verdețuri

ingrediente:
  • 1 piept de pui;
  • 100 g de brânză de vaci;
  • 50 g de patrunjel;
  • 0,5 linguriță curry, sare.
Mod de preparare:

Amestec curd cu condimente, usturoi tocat și ierburi. Spălați și uscați fișierul, faceți o tăietură longitudinală și o spălați cu cheagul pregătit. Gresati usor forma cu ulei vegetal si coaceti timp de 25 de minute intr-un cuptor preincalzit la 200 de grade. O salată de rucola sau alte legume cu frunze, presărată cu o picătură de suc de lămâie și ulei vegetal, este potrivită pentru feluri de mâncare.

Tilapia cu legume

ingrediente:
  • Fileuri de tilapia de 200 g;
  • 400 g broccoli congelate;
  • lamaie;
  • Sare, piper.
Mod de preparare:

Sareti pestele, piperul, stropiti cu suc de lamaie si puneti intr-un vas de copt, uleiat. Legumele congelate sunt răspândite în jurul peștilor. Puneți forma într-un cuptor preîncălzit la 190 de grade, gătiți timp de 25 de minute.

Indicele glicemic arată cât de mult crește nivelul zahărului din sânge după consumarea unui anumit produs.

Alimentele cu un indice glicemic ridicat declanșează o reacție în lanț în organism: cu cât nivelul zahărului este mai ridicat, cu atât crește insulina pancreasului. Nivelurile ridicate de insulină provoacă pofta de mâncare, care vizează în principal produsele cu un conținut rapid de carbohidrați.

Cele mai bune deserturi dietetice

Cele mai multe defecte de dietă sunt cauzate de respingerea bruscă a dulciurilor. Dacă consumați o cantitate suficientă de carbohidrați lenți, nevoia de deserturi va rămâne doar la nivel psihologic. Și aici pentru a ajuta la scăderea în greutate vin gustări cu calorii scăzute din brânză de vaci, fructe dulci și îndulcitori naturali.

Banana și înghețată de ciocolată din brânză de vaci

ingrediente:
  • 2 banane;
  • 250 g conținut de grăsime din boabe de vaci de cel mult 5%;
  • 1 lingurita de cacao.
Mod de preparare:

Bananele se taie în felii și se îngheață. Transferați fructele într-un blender, adăugați brânză de vaci și cacao, bateți la viteză mare. Puneți desertul în congelator timp de 2 ore.

Casserole cu cireșe cu cireșe

ingrediente:
  • 200 g de conținut de grăsime din boabe de vită de 2%;
  • 20 cireșe congelate;
  • 3 linguri făină de orez;
  • 2 ouă;
  • 3 linguri de iaurt natural;
  • Lichid stevia la gust.
Mod de preparare:

Preîncălziți cuptorul la 180 de grade. Se separă albii de gălbenușuri. Veveritele bate într-o spumă puternică. Branza de brânză, stevia, gălbenușuri, iaurt și făină se amestecă, adăugați ușor biciul alb. Deplasați jumătate din masă într-o matriță de silicon, deasupra cu cireș și aluatul de coacere rămas. Coaceți timp de 30 de minute, în timp ce serviți caseta răcită poate fi presărată cu lapte uscat degresat.

Rețete video

Sfaturi pentru pierderea în greutate

Pentru a pierde cu greutate, trebuie să respectați principiile simple.

  • Nu mâncați pe mașină. Transformați micul dejun, prânzul sau cina într-un ritual intenționat deliberat.
  • Cu jumătate de oră înainte de fiecare masă, beți un pahar de apă curată
  • Planificați un meniu și pre-achiziționați alimente sănătoase.

Nu uita de sport. Dacă vă limitați la alimentație, dar duceți un stil de viață sedentar, pierderea în greutate nu se va datora rezervei de grăsime, ci datorită masei musculare. Prin urmare, este important să se alăture fitnessului și să crească activitatea domestică.

Lasă Un Comentariu