Cum să mâncați pentru a pierde în greutate

Nu numai în țara noastră, ci în întreaga lume, un număr mare de oameni suferă de obezitate. Chiar dacă greutatea nu trece pe cent, mulți au o burtă rotunjită și există dorința de a scăpa de ea. Dar nu totul este atât de simplu.

Măsuri de siguranță

Excesul de greutate este o problemă gravă, câteva kilograme în plus vă afectează sănătatea și performanța. Prin urmare, pentru a rula situația nu merită. Cel puțin ocazional vă încărcați fizic: faceți exerciții dimineața, alergați de câteva ori pe săptămână, utilizați scările și nu liftul. Toate aceste acțiuni sunt elementare și nu necesită eforturi enorme și rezultatul poate surprinde plăcut.

Dacă vă simțiți rău, exercițiile fizice nu vă dau bucurie sau există o boală care contribuie la creșterea în greutate, consultați imediat un medic. Aceasta este o problemă serioasă de sănătate și trebuie rezolvată. Deoarece prin ea însăși acest proces nu se va opri.

Dacă decideți să pierdeți în greutate, examinați cu atenție informațiile. Nu vă grăbiți imediat la prima dietă disponibilă sau urmați recomandările unui prieten de a mânca o dată pe zi și de a bea o lingură de apă. Nu mergeți la extreme, rezervați-vă.

Consultarea cu un nutritionist sau endocrinolog este necesară pentru a evalua starea de sănătate, pentru a determina raportul excesului de greutate, a da recomandări pentru o dietă echilibrată și pentru a îmbunătăți locul de muncă și odihna, consiliază dieta corectă. Modificările drastice în stilul de viață nu ar trebui făcute pentru a nu submina sănătatea. Organismul, dimpotrivă, va acumula și mai multe depozite de grăsimi și veți profita de o stare proastă.

Decizia de a vă aduce în viață un mic sport este binevenită. Dar nu-l abuza. Nu este nevoie să alergi zilnic în jurul casei timp de o oră. În primul rând, corpul nu este gata pentru sarcini ascuțite. În al doilea rând, tu însuți renunți la ideea de a pierde în greutate în câteva zile și a te întoarce la prăjituri și produse de patiserie.

Principalul lucru este să vă schimbați treptat modul. Refuzați alimentele grase și faceți plimbări mici dimineața, complicați rutina și începeți să alergați, trecând la o dietă care vă convine.

Ce să mănânci pentru a nu dăuna corpului

Cel mai important lucru în timpul pierderii de greutate nu este numai de a forma modul corect al zilei, ci și de a mânca bine. Din ce energie și în ce cantități va primi organismul, depinde succesul programului de eliminare a kilogramelor suplimentare.

Este important să rezolvăm două probleme:

  1. Determinați câte kilograme pe care intenționați să le pierdeți după trecerea cursului de obstacole sub forma unei diete speciale.
  2. Aflați cum să planificați un set de produse și numărul acestora prin numărarea caloriilor.

Păstrați un jurnal, înregistrați-vă toate gustările și prânzul complet, micul dejun și mesele. Acest lucru vă va permite să calculați numărul de calorii consumate în ultima zi.

Următorul pas este eliminarea alimentelor care vă vor împiedica să vă atingeți obiectivul:

  • Paturi și chifle.
  • Fumate.
  • Carne și pești carbohidrați, murături.
  • Cartofi.
  • Cookie-uri, turtă dulce și altele asemenea.
  • Bomboane și dulciuri, prăjituri și produse de patiserie (bine, cel puțin pentru o vreme).

Lista este destul de lungă, dar aceste produse sunt de bază. Și ce trebuie să mănânci nu numai pentru a nu muri de foame, ci și pentru a face totul pentru energie pentru toată ziua?

  • Diverse supe - sunt sănătoase și nutritive.
  • Carnea - soiurile cu conținut scăzut de grăsimi (carnea de vită, carnea de vită, păsările de curte) și peștele (codul, bibanul, bibanul, pollock) nu sunt interzise. Numărul lor ar trebui să fie limitat. Și nu utilizați prajit.
  • Ouă.
  • Legume și fructe. Au o mulțime de vitamine.
  • Ceai, cafea.
  • Produse lactate.
  • Paste și cereale.
  • Fulgi de pâine de tărâțe de tărâțe.
  • Ulei vegetal.

Dar acest lucru nu înseamnă că astfel de alimente pot fi consumate în orice cantitate, supraalimentarea în timpul zilei. Semnificația dietei este de a mânca cât de multă hrană este necesară pentru viață.

Meniul detaliat pentru săptămână

În ziua în care aveți nevoie de aproximativ 2500 de calorii. Când mănânci de trei ori, distribuiți-le după cum urmează:

  1. Mic dejun - 35%
  2. Pranz - 40%
  3. Cina - 25%

Majoritatea caloriilor pe care le veți primi dimineața și la prânz. Dacă decideți să alegeți 4-5 mese pe zi, rupeți micul dejun în două etape și adăugați o gustare după-amiaza.

Faceți un meniu pentru săptămână. Afișați imaginația, diversificați o dietă care a fost plină. Vom oferi diferite opțiuni pentru a mânca și veți găsi cea potrivită pentru dvs.

mic dejun

  • Tărâțe în apă (puteți adăuga nuci și stafide), un pahar de lapte, două ouă.
  • Cartofi din cartofi, pește fiert, un pahar de lapte.
  • Muesli cu lapte (sau mic dejun uscat), un ou, suc.

Al doilea mic dejun

  • Banana, portocala si iaurt.
  • Grăsime fără grăsime, smântână, mere.
  • Un pahar de lapte și clătite cu brânză de vaci.

prânz

  • Supa, terci de hrișcă cu ciuperci, salată de dovleac cu roșii și suc.
  • Ureche, carne tocată, legume, un pahar de suc.
  • Borsch, terci de hrișcă, zrazy, cacao.

Ceai de după-amiază

  • Iaurt de fructe.
  • Salata de legume cu smantana, suc.
  • Sandwich cu brânză, un pahar de lapte.

Cina

  • Vinaigrette, pui fiert, ceai verde.
  • Tort de pește, salată greacă, pahar de lapte.
  • Pui, salată de legume, ceai.

Acesta este doar un meniu brut, numărul de mese și un set de produse. Încercați să evitați monotonia. Ar trebui să vă bucurați de plăcerea de a mânca și de un set complet de substanțe utile.

Diferențele de meniu pentru femei și bărbați

Organismele bărbaților și femeilor sunt foarte diferite, astfel încât mâncarea pentru ei va fi diferită. Nutriționistul vă va ajuta să faceți un meniu exemplar, care va selecta un plan individual de dietă. Sfaturi generale și individuale privind o nutriție echilibrată:

  • Bărbații trebuie să-și petreacă mai multă energie pe parcursul zilei, pentru că au mai multă masa musculară decât femeile.
  • Chips-uri, sifon și alte produse dăunătoare au un impact mai mare asupra corpului feminin.
  • Uleiul de dovleac și dovleac păstrează libidoul masculin.
  • Este util pentru ambele sexe să mănânce fructe de mare, care conține zinc și vitamina E.
  • Vitaminele A, E și B sunt benefice pentru femei6conținute în cereale, leguminoase, carne, ghimbir, ouă, ficat și alte produse.
  • Cu vârsta, este mai bine ca bărbații să se limiteze la consumul de carne, concentrându-se asupra alimentelor vegetale. Deci se vor salva de problemele cu inima și vasele de sânge. Femeile ar trebui să mănânce carne la orice vârstă. Hormonii neutralizează proprietățile negative ale cărnii, iar organismul primește toate elementele necesare.
  • Femeile trebuie să controleze deficitul de fier consumând produse care conțin acest oligoelement.

Luați în considerare aceste diferențe în planul de masă săptămânal și schimbați cu ușurință dieta dacă nu este potrivit pentru dumneavoastră.

Sfaturi nutritionisti sfaturi utile

  • Nu vă epuizați. Foame, corpul este stresat. Acest lucru îl încurajează să acumuleze mai multe calorii. Simțiți foamea - mâncați.
  • Este mai bine să mănânci puțin, dar de multe ori. Deci, organismul va avea întotdeauna suficientă energie și nu veți simți disconfort.
  • Nu folosiți diete temporare sau exprese. Kilogramele dispar numai în timp ce vă schimbați obiceiurile. Revenirea la obiceiuri - întoarcerea de kilograme. Doriți rezultate - alegeți o dietă convenabilă.
  • Nu mănâncați prea mult în seara - cina trebuie să fie ușoară și discretă pentru stomac.
  • Nu mănânci cu cel puțin 3 ore înainte de culcare. În caz contrar, nu puteți dormi, corpul va fi implicat în digestia alimentelor. Și probabil că va face asta toată noaptea. Ca urmare, nu vă veți odihni.
  • Este necesar să se excludă dulciurile. Dacă sunteți un dinte dulce, atunci nu trebuie să vă lipsiți complet, este suficient să-i controlați numărul. O pereche de linguri de miere sau o bucată de ciocolată pe zi nu va provoca un prejudiciu semnificativ cifrei.
  • Chipsurile, limonada și alte produse dăunătoare sunt cel mai bine îndepărtate din dietă pentru totdeauna.
  • Consumați mai puțină pâine în timp ce mâncați. Valabil numai dimineața.
  • Înlocuiți zahărul cu miere.
  • Nu folosiți condimentele la gătit.
  • Este mai bine să mănânci pește și fructe de mare decât cârnații.
  • Maioneza este prea fierbinte. Utilizați, în schimb, smântână și ulei vegetal.

Cu o dietă echilibrată, aceste kilograme în plus vor dispărea treptat. Trebuie doar să înregistrați datele într-un jurnal, să faceți un program pentru săptămână și să conduceți un stil de viață activ. Astăzi, toată lumea poate vizita piscina, mersul nordic. Mai des în aer liber, mergând în parc sau în pădure. Folosind aceste reguli simple, veți simți mai repede o creștere a energiei, încrederea în sine, ușurința de mers pe jos. Creșteți performanța. Ca rezultat, calitatea vieții se va îmbunătăți și se va îmbunătăți sănătatea.

Lasă Un Comentariu