Nutriția corespunzătoare pentru fiecare zi pentru fete și bărbați

Atunci când o persoană distruge corpul cu alimente nesănătoase timp de mulți ani, apar probleme din cauza obezității și a altor defecte externe. În același timp, este dificil să treceți la o dietă normală. Să luăm în considerare nutriția adecvată și meniul pentru pierderea în greutate în fiecare zi pentru fete și bărbați.

Nutriție adecvată pentru pierderea în greutate

Baza de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate este un meniu de produse care contribuie la arderea netedă a celulelor grase. În acest caz, consumul total de calorii pe zi ar trebui să fie mai mic decât numărul de calorii arse pe zi.

Obezitatea poate să piardă în greutate fără a afecta sănătatea. O dovadă izbitoare a acestui fapt este faptul că fetele, după o aderență lungă și nereușită la dietă, aleg o dietă echilibrată care se concentrează asupra luptei împotriva excesului de greutate.

12 pași pentru a scădea în greutate prin hrana adecvată

  1. Bazele dietei ar trebui să fie fructele și legumele. Preferă legumele, au mai puțin zaharoză. Printre fructele principalului pariu se numără ananasul și portocalele. Grupul de produse din fructe și legume este bogat în fibre și elemente utile.
  2. Bea mult. După cum arată practica, oamenii, din cauza hassle-ului, folosesc puțin lichid, ceea ce contribuie la stingerea ochilor, scăderea pielii și apariția problemelor legate de digestie. Prin urmare, beți cel puțin 8 pahare de lichid zilnic. Sărut adecvat, apă minerală, compot, suc sau ceai.
  3. Dacă vă străduiți să găsiți șolduri grațioase și talie subțire, uitați de carbohidrații simpli, bogați în dulciuri, prăjituri și dulciuri. Odată pe săptămână vi se permite să vă răsfățați cu o mică cantitate de bunuri. Pentru a stabili starea de spirit, vă recomand să mănânci grapefruit sau o ciocolată amară.
  4. Pentru micul dejun, cerealele sunt potrivite - o sursă de fibre și minerale. Gătiți-l în apă fără a adăuga ulei. Cea mai bună opțiune este fulgi de ovăz cu fructe uscate, terci de orez cu dovleac sau hrișcă cu ceapă și morcovi.
  5. În timpul mesei, nu fiți atenți. Înghițiți orice grijă. Se dovedește că foametea dispare după un sfert de oră de la începutul mesei. Dacă mâncați încet, veți avea nevoie de mai puțină hrană pentru a vă satura.
  6. Înlocuiți produsele dăunătoare cu omologii lor utile. În loc de zahăr, folosiți mierea, carnea de porc gras se transformă în carne de vită cu conținut scăzut de grăsime. Iaurtul de casă va fi înlocuit cu cremă și cremă de grăsime.
  7. Pentru a găsi o figură frumoasă și potrivită, spuneți la revedere băuturile alcoolice, berea și băuturile alcoolice. Acestea consumă calorii și provoacă apetitul. Dacă doriți să vă relaxați, vă limitați la un pahar de vin roșu.
  8. Reduceți porțiunile. Faceți acest lucru în realitate și vizual. În loc de trei sute de grame, mâncați două sute și înlocuiți plăcile mari cu farfurioare mici. O porție mică pe o tavă mică arată ca o cină decentă.
  9. Vizitați magazinele alimentare într-o formă bogată. Oamenii de știință au arătat că oamenii flămânzi cumpără o cantitate imensă de produse inutile din cauza sentimentului de foame.
  10. Împotriva depresiei și a stresului. Cu o încărcătură mare asupra sistemului nervos, o persoană mănâncă foarte mult și nu reușește să obțină suficient. Normalizarea stării va ajuta muzica, plimbările și chatul.
  11. Diversitatea diversității este cheia succesului. Cumpărați produse dietetice, experimentați și încercați noi combinații de gust. Alimentația sănătoasă va aduce plăcere.
  12. Nu mănânci după ora 19.00. Chiar dacă frigiderul se rotește în frigider, nu există nici un pas spre bucătărie. Dacă sentimentul de foame vă deranjează, beți niște chefir sau mâncați un măr.

Acordați atenție uneia dintre vechile modalități de a face față greutății. Tabelul lasă puțin foame. O activitate fizică, dans și înot va ajuta la menținerea corpului în stare bună. Chiar dacă nu există rețete universale împotriva greutății excesive, lucrați asupra dumneavoastră.

Nutriția corectă pentru fete

Sănătatea umană este influențată de diverși factori - ereditatea, ecologia, rezistența la stres și stilul de viață. Un rol important în menținerea sănătății și bunăstării îl joacă nutriția, care afectează starea pielii, funcționarea sistemelor și organelor interne și imunitatea.

Fetele sunt interesate de tehnica de nutriție adecvată. Despre asta și vorbește.

  • O alimentație corectă implică mai multe componente. Vorbim despre minerale, vitamine, grăsimi, proteine, carbohidrați și apă. Se recomandă consumarea acestora în cantitate optimă, deoarece saturația sau deficiența reprezintă un pericol pentru sănătate
  • Mănâncă mâncăruri mici de cel puțin șase ori pe zi. Majoritatea meselor zilnice ar trebui să fie la prânz și la micul dejun. Cina ar trebui să fie ușoară în natură. Petreceți o masă de seară până la ora opt seara.
  • Baza nutriției corecte pentru fete este fructele și legumele. Acestea reprezintă 40% din dieta zilnică. Utilizarea cantității optime de astfel de produse asigură organismului fibre, vitamine și oligoelemente.
  • Un element integrat al nutriției adecvate este cerealele și cerealele. Dieta fiecărei fete trebuie să includă orez brun, care este un absorbit remarcabil. Curăță corpul de toxine. Fetele nu vor interfera cu consumul de nuci, care sunt o sursă de fibre dietetice și potasiu.
  • Peștele de apă, carnea și produsele lactate sunt, de asemenea, incluse în nutriția adecvată.
  • Înlocuiți alimentele bogate în calorii cu alimente cu conținut scăzut de calorii. Rețineți că numărul total de calorii pe zi pentru o fată medie nu depășește 1800 kcal.

Dieta corect gândită pentru fete asigură folosirea unei cantități mici de grăsimi, carbohidrați, sare și zahăr, produse supuse procesării industriale. Ajută la menținerea sănătății și prelungește vârsta tinerilor.

Nutriție corectă pentru bărbați

Puterea poporului este diferită. Dacă pentru o persoană produsul este util, pentru al doilea este periculos. Am luat în considerare dieta feminină, acum vom discuta hrana pentru bărbați și un meniu zilnic.

În timp ce bărbații se reîntâlnesc în treburile bucătăriei, femeile trebuie să controleze puterea sexului mai puternic.

  1. Corpul masculin necesită multă energie. Bărbații sunt mai activi, iar munca lor este adesea însoțită de efort fizic. Datorită cantității mai mari de mase musculare, au nevoie de alimente bogate în calorii.
  2. Numărul optim de calorii pentru un om obișnuit care nu este angajat în muncă fizică greoaie este de 2500 kcal. Sursele de energie sunt carbohidrați complexi, astfel încât dieta masculină ar trebui să fie cereale, fructe, cereale și legume.
  3. Valoare energetică ridicată și grăsimi de origine vegetală. Deci, sfătuiesc bărbații să mănânce mai des semințele de floarea soarelui, nuci, avocado și ulei vegetal. O mulțime de energie utilă în pește gras, care este bogat în vitamine solubile în grăsimi.
  4. Corpul de sex masculin are, de asemenea, nevoie de proteine, rata zilnica de care este de 100 de grame. Această substanță susține masa musculară și este implicată în reînnoirea celulelor. Proteina asigură buna funcționare a organismului, reglează hormonii și normalizează metabolismul.
  5. Sursa de proteine ​​este carnea macră, produsele lactate, fructele cu coajă lemnoasă și legumele cu frunze. Încercați să serviți mai des carne de vită, pui, brânză, kefir, arahide, verdeață, iepure, lapte și brânză de vaci la masă.
  6. Există o serie de produse care asigură funcționarea normală a organelor genitale masculine. Vorbim despre produse saturate cu fosfor, zinc, proteine ​​si vitamine care cresc productia de testosteron. Cel mai important element este zincul, a cărui lipsă provoacă impotență.

Asigurați-vă că scrieți în jurnal numele de produse pe care bărbații se recomandă să le utilizați în cantități mici. Vorbim despre alimente care măresc producția de hormoni feminini - bere, cafea, cârnați, soia, mazăre și produse semifinite. De asemenea, nu includeți alimente care conțin aditivi chimici în dietă.

Meniul de meniu corespunzător asigură distribuirea corespunzătoare a hranei pe tot parcursul zilei. Fiecare om ar trebui să aibă micul dejun, prânzul cu mâncăruri de carne și o cină moderată. Și dacă un tip este angajat în muncă fizică, se recomandă să bea mult.

Nutriție adecvată pentru copii

Părinții sunt interesați dacă copiii mănâncă bine. Deoarece povestea este dedicată alimentelor sănătoase, luați în considerare alimentele pentru copii, care se bazează pe un set echilibrat de oligoelemente și substanțe nutritive.

Numărul de calorii, carbohidrați, proteine ​​și grăsimi depinde de vârsta copilului și nu de fiecare mamă cunoaște aceste numere. În mod corespunzător, hrănirea copiilor este ușoară dacă urmați un meniu sănătos în fiecare zi.

  • Alimentația copiilor trebuie să fie adecvată pentru vârstă. Copilului nu i se poate da mâncare permisă unui copil de doi ani. Chiar dacă mâncarea este gustoasă, aceasta nu înseamnă că va beneficia. Da, și se recomandă să oferiți copiilor preparate proaspete.
  • Nu mai puțin important este regimul de hrănire. Și se recomandă hrănirea nou-născuților la cerere. În viitor, regimul dietetic pentru copii este supus corecției. Cantitatea de alimente ar trebui să fie optimă, deoarece nici foame, nici prea mult.
  • În stadiul inițial al vieții, laptele matern este considerat principala hrană a copilului. În timp, suplimentele sunt introduse în dietă. Începeți cu o lingură mică, crescând treptat volumul la două sute de grame.
  • Medicii susțin că produsul cel mai util pentru corpul copilului este un măr. Acizii din fructe distrug bacteriile putrefactive și protejează stomacul copilului. Merele sunt bogate în vitamine și substanțe nutritive.
  • Morcovii și broccoli sunt pe locul al doilea în ceea ce privește beneficiile. Varza este potrivită pentru prepararea unei supă de vitamine, iar pe baza morcovilor, cu adăugarea unui măr, vă recomand să faceți cartofi piure sau suc.
  • Închideți primele trei usturoi și ceapă. Aceste legume nu-i plac copilului prime, dar le sfătuiesc să le folosească la gătit alte feluri de mâncare.
  • Mâncarea adecvată pentru copii este de neconceput și fără cereale. Dați-le la copii de la o vârstă fragedă și în fiecare zi. Printre produsele utile pentru copii sunt și pește, carne, lapte și ouă.

Rețineți că, pentru implementarea completă a standardelor existente, care impune o nutriție adecvată, este nevoie de o mulțime de bani, deoarece costul produselor este ridicat. Dar nu ar trebui să salvați sănătatea copilului.

Nu oferiți produse alergice copiilor sau păstrați produsele cu etichete luminoase. Vorbim despre suc, biscuiți, chipsuri și alte delicatese dăunătoare.

Nutriția corectă are multe beneficii. El ridică energia mentală, care afectează în mod pozitiv memoria, raționalitatea și puterea mentală a unei persoane. Consumul de alimente sănătoase oferă un sentiment de bucurie, mărește tonul naturii fizice și mentale, care persistă mult timp.

Alimentele sănătoase nu diminuează alimentarea cu energie a corpului pentru digestie și persoana are puterea de a lucra. Dacă mănânci drept pentru o lungă perioadă de timp, acesta va ajuta să scapi de depresie și să elimini deteriorarea sistemului imunitar. Ne vedem curând!

Vizionați videoclipul: Inchizitia farmacratica (August 2019).

Lasă Un Comentariu