Cum să nu mai mănânci dulciuri - sfaturi și sfaturi de la psihologi

Angajamentul de a pierde in greutate - o respingere completa a dulciurilor. Este dificil să se facă o astfel de mișcare. Prin urmare, voi lua în considerare subiectul cum să nu mai mâncați dulce și făină pentru totdeauna.

Dacă doriți să obțineți un rezultat, dobândiți motivație. Poate fi dinți sănătoși sau o figură frumoasă. Rețineți că utilizarea continuă a zahărului în cantități mari duce la diabet sau cancer.

  • Vizitați magazinele de patiserie cât mai rar posibil. Dacă vă aflați într-una dintre ele, nu cumpărați nimic. Refuzând să dulciuri, situată în dulapul bucătăriei, mai dificilă decât de la delicatesele pe care le oferă magazinul.
  • Dulce înlocuiți cu proteine. Consumul de proteine ​​va reduce necesarul de alimente. Proteina vândută cu pulbere de ciocolată. Pentru prepararea băuturii este suficient să se dizolve în lapte.
  • Dacă nu puteți abandona imediat deserturile, înlocuiți produsele ieftine cu dulciuri scumpe. Va reține costul dulciurilor și mănâncă o cantitate mică de cookie-uri scumpe, veți obține o adevărată plăcere.
  • Deseori oamenii folosesc dulciuri pentru a lupta împotriva depresiei și pentru a îmbunătăți starea de spirit. Dacă viața este plină de situații stresante, înlocuiți dulciurile cu fructe sau nuci, includeți mierea în dietă. Oamenii care consideră dulciurile un remediu pentru depresie sunt greșiți.
  • Mănâncă deserturile diabetice. Ele sunt vândute în orice supermarket din departamentul corespunzător. Doar nu exagerați.
  • Verificați dieta zilnică. În mod ideal, ar trebui să constea din șase porții. Mănâncă mai des, dar în porții mici. Îndepărtarea dorinței de a mânca ceva dulce va ajuta la consumul de legume, fructe uscate, nuci și fructe.
  • Ieșiți mai des la plimbări, acordați atenție sportului și găsiți un hobby. Fiind angajat în afaceri preferate, veți uita de dulce.
  • O alternativă la dulciuri este alimente bogate în amidon. Folosiți-le cu fibre. Pentru a satisface dorința de a reduce partea văduvei de dulce.

Oamenii mănâncă dulciuri, deoarece astfel de alimente stimulează producerea hormonului de fericire - triptofan. Alte produse contribuie la dezvoltarea sa: ouă, lapte, ciuperci, carne de vită și brânză de vaci.

Recomandări video ale psihologilor și nutriționiștilor

Nu uitați că lipsa unui obiectiv nu vă va permite să luptați împotriva dependenței. Ca rezultat, mergeți și mâncați mai dulce decât de obicei.

Nu mai manca dulce si faina pentru totdeauna

Complet excluderea zahărului din dietă este nerealistă, însă organizarea adecvată a acțiunilor va aduce beneficii pentru sănătate.

  1. Realizarea rezultatului ajută la oprirea adăugării de zahăr la alimente. Utilizați terci, cafea și ceai fără lingura de zahăr obișnuită. La început, va trebui să vă obișnuiți cu gusturi noi, dar în viitor acestea vor deveni naturale.
  2. Minimizați consumul de carbohidrați procesați. Carbohidrații - o sursă de energie. Dar în organism se transformă în zahăr, transformându-se în grăsime. Lista produselor care conțin carbohidrați procesați este reprezentată de gustări, paste și produse de patiserie.
  3. Înainte de a cumpăra un produs, citiți eticheta. Ea îți va spune cât de mult zahăr este conținut. În cazul în care o mulțime, returnați produsul pe raft și căutați alte produse care sunt mai puțin zahăr.
  4. Asigurați-vă că ați colorat coșul de alimente. Acestea sunt fructe și legume proaspete. Monitorizați consumul de fructe. Orice dietă implică utilizarea lor, ca și în fructe o mulțime de fibre și substanțe nutritive.
  5. Fructele naturale sunt prezente în orice fruct, astfel încât consumul excesiv duce la ingerarea zahărului în organism în cantități mari. Pe zi, nu mănâncă mai mult de două banane sau piersici.
  6. Oamenii consideră că sucul de fructe este un analog al fructelor proaspete, dar nu este. Nu are nutrienți, iar fibrele nu miros. De aceea, preferați fructele proaspete.
  7. Găsiți o alternativă la zahăr. Pentru a pregăti desertul, nu utilizați zahăr și piure de fructe. Îndepărtați feluri de mâncare vegetală cu nucșoară, usturoi sau scorțișoară.
  8. Unele frumuseti, care se straduiesc pentru figura perfecta, folosesc produse cu continut scazut de grasime. Ei au puțină grăsime, dar mult zahăr. Astfel de produse se recomandă să refuze.
  9. Iubește produsele proaspete. Acest lucru va accelera procesul de refuzare a dulciurilor. Găsiți niște opțiuni alternative. Sunt mulți.

Sper că sfaturile vor ajuta să se transforme dintr-un dinte dulce într-o persoană care mănâncă o masă sănătoasă.

Cum să nu mai mănânci dulce noaptea

Există oameni care, trezind în mijlocul nopții, merg la bucătărie în căutare de scumpiri. Scapa de acest obicei este problematic. Blocarea de pe ușa dulapului de bucătărie sau a frigiderului nu va rezolva problema. Alte soluții sunt necesare.

Motivul pentru plimbarea de seara la bucatarie este considerat o tulburare de alimentatie. Toată greșeala eșecului hormonal. Consumul de dulciuri înainte de a merge la culcare reduce cantitatea de hormoni din organism care sunt responsabili pentru sațietate și somn. Ca urmare, oamenii sunt îngrijorați de insomnie.

Noaptea, corpul trebuie să se odihnească. În cazul nostru, trebuie să digerăm ciocolata absorbită seara. Pentru a scăpa de obicei pentru totdeauna, este necesar să se normalizeze metabolismul. Dieta vă va ajuta.

  • Consuma mai multe proteine.. În cantități mari, se găsește în brânzeturi, carne de repaus, brânză de vaci, curcan și pește. Aceste produse ajută organismul să producă un hormon al plăcerii care elimină pofta de dulciuri de seară.
  • Mic dejun obligatoriu. Dacă mâncați câteva ciocolată sau dulciuri seara, nu veți dori să mănânci dimineața. Micul dejun este necesar, chiar și în absența dorinței.
  • Micul dejun serios. Regula de alimentație sănătoasă. Dacă răsturnați o ceașcă de cafea dimineața și la prânz, vă împrospătați cu o salată de legume, seara trageți pe dulciuri.
  • Mănâncă terci. Începeți ziua cu o farfurie de terci cu stafide, nuci sau fructe uscate. Acest tip de mic dejun va oferi fibre, iar cerealele vor îmbunătăți funcția intestinală. O dieta sanatoasa rezolva multe probleme: excesul de greutate, gustare, pofta de dulciuri. În același timp, nutriția adecvată este modul obișnuit de benefic.
  • Mănâncă mâncăruri mici după trei ore.. Ca rezultat, organismul va funcționa normal, iar seara, sentimentul de sațietate nu va permite să meargă la bucătărie pentru o bucată de ciocolată sau cookie-uri.
  • Deserturi dietetice. Dacă dorești dulciuri seara, nu te tăgădui asta. În loc de o bară de ciocolată sau o mână de bomboane, mâncați un desert cu conținut scăzut de grăsime, niște fructe uscate, un măr sau beți un pahar de lapte cu fructe de padure.

Consumul de apă ajută la scăderea obiceiului de acasă. Seara, în loc de bomboane, beți o ceașcă de ceai neîndulcit.

Acordați atenție mersului pe jos în aer și în sport. Fiecare dintre aceste activități contribuie la dezvoltarea hormonilor care vor ajuta la revenirea la o dietă normală și fără dulciuri.

Dulciurile ca toată lumea și consumul moderat sunt utile deoarece ajută la saturarea organismului cu carbohidrați - o sursă de energie. Și carbohidrații temporar plictisesc sentimentul de foame.

Pe această parte pozitivă a dulciurilor se termină. Un consum anormal de alimente dulci crește cantitatea de insulină din sânge. Nu este surprinzător faptul că medicii nu recomandă dulciuri pentru persoanele cu diabet zaharat.

S-ar putea să nu fiți de acord cu opinia, dar dulciurile - un drog. Abuzul constant al dulciurilor se dezvoltă în cele din urmă într-o dependență, care are un efect secundar - obezitatea.

Cuplurile care intenționează să aibă un copil, se recomandă tratarea cu dăruire a dulciurilor. Dulciurile inhibă capacitatea organismului de a produce estrogen și testosteron. Ca urmare, apare infertilitatea.

Greu de crezut, dar utilizarea dulciurilor duce adesea la cancer intestinal. Sub influența zahărului, pancreasul produce intensiv insulină și crește riscul apariției unei tumori.

Dulciurile în cantități mari sunt dăunătoare organismului. Ele provoacă apariția bolilor. Aceasta nu înseamnă că trebuie să abandonezi complet produsele dulci. Jelly, fructe, marshmallow, fructe uscate, marmeladă și miere sunt bune pentru organism.

Dacă prețuiți sănătatea, renunțați nu numai la biscuiți și ciocolată, ci și la sifon dulce. Într-o astfel de băutură o grămadă de zahăr. Ne vedem curând!

Lasă Un Comentariu