Cum să crească rapid în creștere la domiciliu

Există diferite moduri de creștere a creșterii. Puteți crește rapid în creștere prin medicină sau în mod natural. Creșterea este crescută prin eliminarea scoliozelor sau prin corectarea defectelor posturii, în funcție de caracteristicile persoanei.

Important de știut

  • În timpul pubertății, are loc un salt vizibil în creștere.
  • În adolescență, organismul nu ține pasul cu creșterea copilului pentru a construi masa musculară și pentru a crește greutatea, astfel încât adolescenții să pară prea subțiri.
  • În adolescență, nu puteți merge pe o dietă și să muriți de foame, este periculos pentru organism, mai ales pentru creier, care în timpul perioadei de post nu primește nutrienți.

Creșterea rapidă a mâncării

Nutriție adecvată și completă - baza dezvoltării rapide și sănătoase. Nutriție standard de bază: mic dejun, prânz, cină. Să analizăm în detaliu ce trebuie inclus în ele.

Micul dejun. Masă principală în timpul zilei. Micul dejun este o necesitate. Organismul după somn este relaxat, acceptă cu ușurință și asimilează substanțele nutritive care provin din alimente. Micul dejun este o garanție a veseliei pentru întreaga zi. Dacă doriți să creșteți, mâncați cereale pe lapte: hrișcă, orz, porumb, orez, fulgi de ovăz.

Mancată în porridge dimineața va beneficia. Pentru micul dejun, paine cu cereale integrale, ceai, cafea, sucuri proaspete sunt permise.

Unii preferă cerealele pentru micul dejun, stelele etc. care sunt turnate cu lapte. Ele nu au nici un nutrient care să stimuleze creșterea, fie ele sunt neglijabile. Este mai bine să refuzați un astfel de mic dejun și să adăugați fulgi la o rație alimentară pentru a vă diversifica.

Masa de prânz. În timpul prânzului, mâncați alimente cu proteine ​​și legume. Prânzul este alcătuit în mod tradițional din primul, al doilea, desert și băuturi.

Supele sunt hrănite și ușor absorbite de organism, îmbunătățind digestia. Există o mulțime de substanțe nutritive în supe. Supa nu afectează creșterea creșterii, dar activează metabolismul organismului, ceea ce este important. Sucurile de legume și cartofii piure sunt utile. Supa din cuburi de bulion nu fierbe, ele conțin substanțe nocive.

Legumele sunt morcovi folositori, varza, leguminoase, verdeata, telina, ceapa, rebarbatul. Din fructe și fructe de pădure, se preferă bananele, portocalele, căpșunile, afinele și afinele. Se recomandă să mănânci cel puțin 1 kg de legume și fructe pe zi.

Din carne alegeți soiuri cu conținut scăzut de grăsimi, păsări de curte, ficat, rinichi, pești. Carnea este mai bine să fiarbă decât să prăjiți. Produse lactate: brânză de vaci, smântână, smântână, lapte, chefir, brânză.

Pranzul ar trebui să fie variat și nutritiv, porțiuni mici și în limite rezonabile. Principalul lucru - nu mânca prea mult.

Cina. Este imposibil să te culci în pat, dar nu ar trebui să mănânci prea mult pe timp de noapte. Grăsimile și alimentele prajite noaptea nu sunt recomandate. Pentru a promova creșterea, este recomandat să luați masa cu produse lactate, de exemplu, brânză de vaci cu miere, smântână, brânză sau kefir. Ei recomanda sa consumati oua fierte, legume proaspete si fructe.

Unii, pentru a crește rapid, pregătește un cocktail pe bază de lapte și ouă. Pentru 2 cești de lapte ia 1 ou proaspăt proaspăt de pui (poți să faci prepelita), bate cu un blender și bei amestecul în timpul zilei.

exerciții fizice

Fără exerciții fizice, folosind doar alimente, este imposibil să crească. Motivul creșterii mici este considerat o întrerupere a sistemului hormonal, care se schimbă cu ajutorul exercițiilor pentru zonele de creștere.

Metodologia de creștere a antrenorului URSS V.A. Lonskogo

Înainte de exerciții, se încălzește și alerga 10 minute. Apoi exercițiile pe care antrenorul le recomandă să le ia 25 de minute. Acestea sunt lovituri de picior, coturi înainte și înapoi, stânga și dreapta, mișcări circulare ale brațelor (pretensionarea mâinilor și articulațiilor cotului). Exerciții de întindere, încercați să vă așezați pe spărturi. Fiecare exercițiu este realizat de 10 ori.

  1. Clase pe bara transversala. Așezați pe bara transversală 4 seturi (două cu greutate ponderată, până la 10 kg), fiecare pentru 30 de secunde. Apoi, atârnă pe o traversă cu capul în jos (atașați picioarele cu curele speciale), 4 seturi, fiecare pentru 20 de secunde. Una dintre ele cu o sarcină (5 kg), sarcina este presată pe piept.
  2. Cincisprezece minute sunt date pentru salturi mari: 2 seturi de 12 salturi pe piciorul stâng și drept și 3 seturi de 12 ori pe ambele picioare. Încercați să sari mai sus. Jumping costum coarda de salt.
  3. Apoi jucați volei sau baschet (30 de minute). În timpul jocului, încercați să luați toate bilele de sus.
  4. De cel puțin patru ori pe săptămână, seara, exerciții de întindere. Curelele de cauciuc sunt potrivite pentru întindere. Un cravată la picioare, cealaltă - sub brațe și trageți în lateral. Exercitarea efectuați 5-10 minute.
  5. Înot. Îmbunătățește sistemul cardiovascular și respiră. În timpul înotului, toate grupurile musculare funcționează, coloana se întinde treptat. Pentru a crește înălțimea unei persoane, înotați de 2-3 ori pe săptămână într-o singură sesiune.

Video cum să crească 5-10 cm în 8 săptămâni

Dormiți și creșteți

Un somn puternic, sănătos și adecvat va fi cheia succesului în creșterea creșterii. În vis, organismul produce hormon de creștere.

Recomandările experților și medicilor cu privire la regulile unui somn bun și sănătos.

  • Așteptați într-o cameră ventilată, unde este liniștită și întunecată. Oamenii locuiesc în orașe unde nivelul zgomotului este ridicat, iar noaptea felinarele luminează străzile și de aici camera este luminată. Persoana se obisnuieste, dar nu contribuie la somn. Este recomandat să folosiți dopuri pentru urechi și să atârnați perdelele de pe geamuri.
  • Patul ar trebui să fie greu, astfel încât coloana vertebrală este mai confortabilă. Este imposibil sa dormi pe un pat moale. Extra softnessul va fi indepartat de foi de placaj, acoperite cu un pat si o saltea ortopedica.
  • Decorul din cameră ar trebui amenajat pentru somn. Dormitorul ar trebui să fie confortabil, lenjeria de pat este frumoasă și curată. Adormirea adormită pe foi gri murdare este sortită eșecului.
  • Perna de corp nu este potrivită. Oamenii de stiinta spun ca o persoana ar trebui sa doarma fara o perna pentru a imbunatati circulatia sangelui. Pentru a crește înălțimea, dormiți pe spate, puneți o pernă sub cap, dar sub genunchi, care sunt ușor îndoite. O situație destul de ciudată și obișnuința cu ea nu este ușoară, dar există multe beneficii. În timpul somnului, nu vă împingeți genunchii în piept și nu vă curgeți, ceea ce face dificilă respirația datorită scăderii fluxului de aer în plămâni.
  • Potrivit oamenilor de știință, un adult să doarmă suficient timp de 6-8 ore. Dar totul depinde de corp. Cineva este suficient și 5 ore să se odihnească, iar cineva 10 ore să se simtă proaspăt și viguros. În timpul perioadei de creștere intensă, organismul are nevoie de mai mult somn, deci adolescenții sunt recomandați să doarmă timp de cel puțin 10 ore. Cei mai în vârstă, între 16 și 25 de ani, vor avea nevoie de mai puțin timp pentru recuperare, este suficient să dormi 7 sau 9 ore.
  • Este recomandabil să urmați programul de somn - mergeți la culcare la un moment dat, mai degrabă decât ardeți uleiul de miezul nopții. Timpul ideal de a dormi este de la 23 la 2. Dacă pierdeți timpul, somnul nu se va dovedi sănătos și puternic, iar dimineața persoana se simte "ruptă" și obosită. Călugării din Shaolin spun că trebuie să te culci la ora 21 și să te ridici la ora 7 dimineața, nici mai devreme, nici mai târziu. Au descoperit că în această perioadă organismul se recuperează mai repede. Pentru a adormi, beți un pahar de lapte cald cu miere pe timp de noapte, care calmează și hrănește organismul cu vitamine și microelemente esențiale.

În cele din urmă, mă voi concentra asupra unor puncte. Nu uitați, sfaturile sunt individuale. Mergeți la medic, primiți sfaturi despre stres, deoarece râvna excesivă doar doare. Nimeni nu va spune dacă o persoană va crește sau nu, dar dacă există o dorință și o aspirație pe calea spre obiectiv, totul se va rezolva! Mult noroc pentru tine!

Lasă Un Comentariu