Cum să cureți șoldurile la domiciliu timp de 3 săptămâni

Figura frumoasă și subțire - visul fiecărei femei, dar nu toată lumea este pregătită să lupte pentru idealurile dorite. Dacă aveți dorința și încrederea că aveți suficientă răbdare și perseverență în atingerea scopului, că sunteți gata să respectați și să respectați cu strictețe un număr de reguli, să acordați atenție exercițiului și alimentației zi de zi, atunci articolul este scris pentru dvs. Cum să începeți să eliminați șoldurile?

Prima săptămână - bodyflex

Luni dimineața, începeți cu coapsele corpului. Aceasta va ajuta la eliminarea zonelor problematice, a face slim și se potrivesc. În mod ideal, stăpânește întreaga gamă. Performanța minimă zilnică a trei exerciții: "seiko", "barcă", "pretzel". Bodyflex ajută la arderea grăsimilor și la scăderea în greutate în locurile potrivite.

Exercitarea "Seiko"

Ajută la strângerea muschilor pe șolduri.

  1. Poziția de pornire - genunchii sunt pe podea.
  2. Coborâți coatele, așezate pe podea, deplasați piciorul drept în lateral la un unghi drept, cu piciorul pe podea.
  3. În această poziție, respirați și țineți respirația, tracând mușchii abdominali și trecând în poziția inițială.
  4. Expirați, întindeți piciorul pentru a ridica nivelul coapsei și trageți înainte spre cap.
  5. Piciorul rămâne drept, degetul piciorului nu este necesar.
  6. În această poziție, țineți respirația din nou timp de 8 secunde.

Se recomandă efectuarea exercițiului de cel puțin trei ori în fiecare direcție.

Exerciții video acasă

Exercițiul "Barca"

Strângeți coapsa interioară.

  1. Poziția de plecare - stați pe podea, fără a lua tocurile de pe podea.
  2. Trageți degetele picioarelor spre dumneavoastră și împrăștiați-le. Apoi, înclinați-vă mâinile pe podea, țineți trunchiul în brațe drepte.
  3. Inspirați și țineți respirația în această poziție.
  4. Când expiră, traduceți mâinile înainte, îndoiți la talie, mâinile puse în fața dvs., îndoiți-vă fără să vă luați palmele de pe podea.
  5. Simțiți întinderea coapselor. În această poziție, rămâneți timp de 8 secunde și lăsați muschii să se relaxeze.

Repetați de 3 ori.

Exercitarea "pretzel"

Strângeți partea exterioară a coapsei și îndepărtați părțile laterale.

  1. Poziția de pornire - stați pe podea, îndoiți genunchii astfel încât genunchiul stâng se află pe partea dreaptă, îndreptați piciorul drept.
  2. Plasați mâna stângă în spatele dvs., mâna dreaptă pe genunchi. Inspirați și trageți în stomac, ținându-vă respirația. Expirați, schimbați poziția.
  3. Transferăm greutatea corporală în mâna stângă. Trageți la genunchiul stâng. Corpul este întors spre stânga, privim înapoi.
  4. Veți simți o întindere a mușchilor. În această poziție, țineți apăsat timp de 8 secunde și relaxați-vă.

Repetați exercițiul de 3 ori în fiecare direcție.

alimente

În prima săptămână, ora cina este amânată cu o oră mai devreme. În cazul în care obiceiul de a lua masa la ora 22, amâna la 21. În mod ideal, cina nu mai târziu de 18 ore. Iubitorii de gustări de noapte vor avea mult mai greu.

Astfel trece prima săptămână pentru a reduce șoldurile. Luni, luăm măsurătorile și le punem într-o masă. Dacă observați o schimbare, continuați să faceți exerciții fizice. Dacă rezultatul nu este vizibil sau dacă doriți să accelerați, adăugați procedura de seară din a doua săptămână.

A doua săptămână - adăugați masaj și frecare

Bodyflex pentru șolduri rămâne, cina este transferată încă o oră mai devreme. Dacă ați reușit să ajungeți la 18 ore, nu purtați o oră. Seara, adăugăm o altă procedură: frecarea pielii cu o perie uscată specială și un masaj pentru picioare. Curățarea uscată este considerată anti-celulită.

frecare

  1. Începeți cu degetele și mâinile. Acest lucru se face la fel de mult ca timpul și dorința permite.
  2. După ce ți-ai frecat mâinile, du-te în picioare. Pentru confort, piciorul poate fi pus pe marginea băii. Îndepărtarea piciorului și a degetelor este transmisă. Apoi, într-o mișcare circulară, tălpile și gleznele sunt frecate, treptat trecând la piciorul inferior.
  3. Când frecați, încercați să apăsați pe perie cât mai mult posibil. Deplasați mișcările lungi de la gleznă până la genunchi, de-a lungul tibiei. Repetați de 15 ori.
  4. După trecerea la fese și coapse. Faceți aceleași exerciții cu celălalt picior.

Învățați treptat să identificați locurile cele mai problematice ale corpului, iar celulita va trece. Nu vă așteptați ca totul să se întâmple rapid, uneori trebuie să așteptați luni. Dacă doriți să scăpați de centimetri suplimentari pe șolduri și abdomen, astfel de exerciții ar trebui să devină normă.

După frecare uscată, faceți duș sau baie, apoi petreceți 15 minute pe masaj. Luni, am măsurat din nou parametrii și am pus un notebook. Toate procedurile efectuate sunt posibile după consultarea unui medic. Totul depinde de caracteristicile organismului și de o serie de boli.

Video cum să elimini urechile pe șolduri

A treia săptămână - adăugați ambalajul fierbinte

Procedurile anterioare sunt păstrate. Am adăugat ambalajul la cald 1 dată în 3 zile, doar 10 proceduri. Mulți consideră că cel mai bun material pentru împachetare - algele, care sunt vândute într-o farmacie. Nu mai puțin eficace miere cu oțet.

Seara, după frecare uscată, faceți duș, apoi treceți la înveliș. Dacă decideți să țineți o învelitoare cu alge, pre-umeziți-le cu apă fierbinte timp de 15 minute, dar nu apă clocotită. Aplicați apoi pe șolduri și înfășurați cu film agățat. 30 de minute se află sub o pătură caldă, scoateți filmul și spălați șoldurile cu apă caldă. După procedură, efectuați auto-masaj.

Modificați dieta

Pentru a îmbunătăți forma și a elimina excesul de la șolduri, va fi nevoie de mult efort. Exercițiile pot fi anulate dacă nu sunt refăcute nutriția. Și carnea de porc va trebui uitată. La ce produse să acorde o atenție deosebită?

  1. legume. Piperul este dulce și fierbinte. Se crede că florile cele mai utile de galben și portocaliu. Varza proaspătă, murat, broccoli. Amintiți-vă, varza proaspătă în cantități mari provoacă flatulență.
  2. fruct. Kiwi arde grăsime, precum și avocado, mere, pere. O mulțime de pectină și fibre, care ajută la normalizarea activității intestinului, eliminarea colesterolului rău și a grăsimilor din organism.
  3. Nucile. Migdale, arahide, nuci. Acestea conțin proteine ​​vegetale, potasiu, calciu, iod, magneziu. Mananca 5-8 bucati zilnic. Acest lucru va ajuta să facă față oboselii și depresiei, va normaliza metabolismul de carbon, sistemul muscular.
  4. cereale. Fulgi de ovaz (ovaz laminat), orez, hrisca. Hrișca este o sursă de carbohidrați lenți, are un conținut scăzut de grăsimi, cu conținut ridicat de fier. Hrisca poate simula corpul, crescand masa musculara. Fulgul de ovăz este bogat în fosfor, calciu și fibre, care este bun pentru țesutul osos. Orez - o sursa de carbohidrati, fibre, magneziu. Nu întârzie lichidul care intră în organism, este recomandat pentru diete.
  5. pește. Cele mai valoroase acizi grași omega-3, vitaminele A și D. Acizii grași polinesaturați contribuie la combaterea colesterolului și ajută la normalizarea funcționării sistemului creierului și sistemului cardiovascular. Peștele este mai bine aburit sau fiert.
  6. Brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi. Cel mai valoros produs lactat, care conține vitamine și aminoacizi. Se recomandă brânzeturile, ricotta, mozzarella, brânza tare. Pentru a acorda atenție brânzeturilor pentru femeile de peste 40 de ani, acestea au mult fosfor și calciu, care sunt necesare pentru întărirea oaselor, mai ales dacă sunteți implicați în eforturi fizice grave. În dieta adăugați produse lactate fermentate, chefir cu tărâțe seara. Va curăța corpul de toxine și va accelera procesele metabolice.
  7. Oua fierte. Recomanda pentru micul dejun. Ouăle fierte sunt produse cu conținut scăzut de calorii, saturați corpul cu proteine, carbohidrați, vitamine, oligoelemente. Proteina din ou este mai sănătoasă decât în ​​carne, pește sau lapte. Nu se recomandă prăjirea. Pentru a diversifica consumul, puteți găti o omeletă din unele proteine ​​cu legume aburite.

Luni, luați din nou măsurători! Există un rezultat? Ești mulțumit de schimbări? Dacă nu sunteți mulțumiți de șolduri, mergeți direct la sală. Puteți face exerciții zilnice simple. Începeți să alergați dimineața sau seara timp de 40 de minute. Rularea ajută la reducerea cantității șoldurilor și feselor. Pentru cine în regiunea de 40 de ani sau mai mult, este mai bine să înlocuiți jogging-ul cu sportul sau mersul nordic.

Recomandări utile

Mersul nordic este mai eficient decât obișnuitul sau sportul. Un grup mare de mușchi este activat, cu 45% mai multe calorii arse. Acesta este modalitatea de a pierde in greutate si de a arde excesul de grasime in zonele problematice, pe coapse si fese, mai ales daca sunt combinate cu un stil de viata sanatos.

Squats, lovituri de picior, coardă de salt și hula hoop ajuta să scape de centimetri în plus pe șolduri. Principalul lucru nu este să fii leneș! Ce nu a ales idealul, scoate șoldurile până la o anumită limită, totul are o limită. Atunci va apărea sarcina de a păstra câștigurile! Ce să faci pentru asta?

Cina nu mai târziu de ora 18.00, face exerciții de dimineață și exerciții. Continuați frecarea uscată periodic a corpului și împachetarea. Astfel de măsuri vă vor permite să vă mențineți în formă și să vă bucurați de o vedere frumoasă.

Lasă Un Comentariu