Cum să câștigi rapid o fată subțire și un prieten la domiciliu

Oamenii duc un obstacol nesfârșit la obezitate. Cu privire la problema pierderii de greutate o mulțime de sfaturi și sfaturi. Informații despre cum să câștigi greutate unui tip subțire și unei fete este mult mai puțin. Voi acorda o atenție mică acestei probleme.

7 sfaturi despre cum să câștigi greutate pentru un bărbat acasă

Barbatii cresc greutatea prin construirea de muschi. Faceți-o ușor. Vă rugăm să consultați mai întâi medicul, deoarece o schimbare a stilului de viață poate avea consecințe neplăcute.

  1. Principalul material de construcție este proteina. Creșterea greutății corporale va duce la alimentația proteinelor consumatoare. Există o mulțime de proteine ​​în carne, pește, legume, produse lactate, ouă.
  2. Pentru a crește greutatea aveți nevoie de energie, care în organism este format din carbohidrați. Carbohidrații simpli măresc stratul de grăsime, sunt conținute în zahăr, înghețată, dulciuri.
  3. Creșterea masei musculare este asigurată de carbohidrații complexi din legume și cereale. Includeți alimente similare în dietă.
  4. În cazul în care organismul nu funcționează corect, creșterea în greutate va trebui să fie uitată. Activitatea sa bine coordonată depinde în mod direct de cantitatea de micronutrienți și vitamine utilizate în lapte, legume, fructe și carne.
  5. Funcționarea normală a corpului este imposibilă fără grăsime. Nutriționiștii recomandă uleiul vegetal, produsele lactate și peștele de mare. Din carnea grasă este mai bine să refuzați.
  6. Exercițiile intense vă vor ajuta să câștigați rapid greutatea. Este mai bine să folosiți serviciile unui instructor profesionist pentru a elabora un program. Pe săptămână faceți cel puțin de trei ori. Creșteți treptat încărcătura.
  7. După fiecare antrenament, lăsați corpul să se odihnească. Nu exersați zilnic. Dormiți în jurul orei 8 după-amiaza.

Moduri eficiente de a câștiga în greutate fata subțire

Aproape toate fetele, care visează la o figură subțire, sunt interesate de metode de a trata kilogramele în plus. Unii, dimpotrivă, vor să câștige câteva kilograme.

Vă ofer instrucțiuni verificate.

  1. Incepe sa mananci mai mult. Includeți în alimentație pâine albă, dulciuri, produse din făină, cartofi și miere. Nu uitați de alimentele proteice - ouă, pește, carne.
  2. Înainte de masă, beți un pahar de suc proaspăt stors. În timpul zilei, beți o medie de 2,5 litri de lichid.
  3. Du-te la sală de gimnastică sau lucrați la corp acasă.
  4. Mănâncă de 5 ori. Între micul dejun, prânz și cină, luați o gustare.
  5. Chew mâncare bine, după o masă, să se odihnească, astfel încât organismul poate digera alimente. Cumpara intr-un complex de vitamine din farmacie.
  6. Măriți dimensiunea porțiilor, adăugați feluri de mâncare noi. Dacă mâncați cereale obișnuite la micul dejun, faceți un sandwich cu cârnați în plus. În timp, corpul femeii se va obișnui cu porțiunile crescute.
  7. Modelele rele încetinesc metabolismul. Renunță la alcool și la țigări. Uneori vă puteți răsfăța cu bere non-alcoolică.
  8. Stresul arde calorii. Dacă chiar vrei să câștigi greutate, scapă de stres și emoții proaste.
  9. Acordați o atenție specială somnului. Așteptați cel puțin 8 ore.
  10. Căutați ajutor de la un nutriționist. El va face un meniu special pentru cresterea in greutate.

Recomandări video

Pot să câștig în greutate într-o săptămână?

Mulți oameni sunt surprinși când aud că cineva vrea să câștige în greutate. Nu este nimic surprinzător. De exemplu, unii sportivi trebuie să crească greutatea pentru a participa la competiții.

Recomandări generale

  1. Pentru a mări greutatea și a economisi energie, reduceți activitatea. Cu o muncă mentală fizică și îmbunătățită, caloriile sunt consumate rapid.
  2. Dacă nu vă puteți imagina viața fără sport, reduceți numărul de antrenamente. Dacă ați face 4 ori pe săptămână, reduceți numărul de clase la trei.
  3. Antreneaza doar principalele grupuri musculare. La sărituri și exerciții aerobice la acea vreme va trebui să uiți, ele necesită multă energie.

alimente

  1. Consolidați alimentele, dând preferință alimentelor din proteine. Un minunat "combustibil" pentru organism va fi produsele lactate și preparatele din carne.
  2. Împărțiți mesele în 5 recepții cu gustări mici.
  3. Pentru micul dejun, mâncați terci cu lapte și sandwich-uri. Pentru masa de prânz - o farfurie de borscht bogat, o carne fiartă sau câteva chifteluțe cu cartofi piure. Pentru cină, gătiți carne de pui și paste făinoase.
  4. Pentru a mări conținutul de calorii al mâncărurilor cu conținut scăzut de calorii, adăugați puțin lapte sau brânză rasă. Salatele se umple cu smantana de grasime.
  5. Pentru o gustare după-amiaza, cu brânză, cu iaurt, ryazhenka sau sandwich-uri. Puteți mânca niște carne uscată, nuci sau bare de proteine.
  6. Supraalimentarea nu este recomandată. Deci, veți ajuta stomacul să facă față sarcinilor.
  7. Nu mâncați noaptea. Mănâncă două ore înainte de culcare. În caz contrar, kilogramele vor deveni grase, ceea ce nu este ușor de eliminat.

Cheia pentru o soluție reușită a problemei este o alimentație adecvată și sănătoasă, o odihnă sporită și sarcini raționale.

Sfaturi pentru a câștiga greutate în cel mai scurt timp posibil

A recupera fără o dietă puternică este extrem de problematică. Dar nu toată lumea poate comuta liber la cinci mese pe zi, folosind numai supe, burgeri, terci de lapte și sandwich-uri.

Nutriționiștii recomandă o dietă sănătoasă, combinată cu exerciții fizice - formare de forță, axată pe creșterea musculară.

  1. Pentru a crește greutatea, faceți exerciții fizice speciale și utilizați suplimente de sport. Vizitați formatorul de fitness și faceți împreună un program de antrenament și o alimentație sportivă.
  2. Stick la rutina ta de masă. Cu o oră înainte de antrenament, utilizați o porție de carbohidrați și beți un pahar de shake de proteine.
  3. După exercițiu, mâncați iaurt dulce sau câteva banane. Ajustați stocul de glicogen. La jumătate de oră după clasă, se recomandă să mănânci niște alimente cu proteine.
  4. Asigurați-vă că numărați caloriile. Greutatea corporală va crește dacă mâncați în fiecare zi puțin mai mult decât norma caloriilor.
  5. În timpul calculului, luați în considerare costurile de energie ale instruirii în sala de gimnastică, pregătirea examenelor, lucrările de uz casnic și așa mai departe. Calculează la precizie perfectă nu este necesară. Înregistrați cele mai intensive activități energetice.
  6. Dacă nu există timp pentru sala de gimnastică și gândul greutății normale nu pleacă, mănâncă mai mult și se mișcă mai puțin. Nu este nevoie să absorbiți kilograme de alimente prăjite și grase, dulciuri, murături și carne afumată. Urmați o dietă echilibrată și completă.
  7. Așteptați o medie de 8 ore pe zi.
  8. Cel mai adesea, oamenii impresionați și nervoși nu reușesc să câștige în greutate. Încercați să obțineți pacea minții. Acest lucru va ajuta la plimbare și yoga.

Dacă cauza de subțiere excesivă este un fel de boală, va trebui să vizitați un medic, să faceți o examinare și un curs de tratament și numai apoi să încercați să creșteți greutatea corporală.

Lasă Un Comentariu